【內容重點】
・先分辨疲憊來自身體還是心理，該休息時就充分休息。
・把注意力帶回當下，不反覆消耗在已發生或尚未發生的事。
・檢討的目的在找策略，不是持續責備與否定自己。
・做出選擇後承擔選擇，減少反覆懷疑與後悔。
・不要困在「答案只有別人才知道」的問題裡。
・站對自己在職場與關係中的身份，處理自己能掌握的部分。
・梳理價值觀與優先順序，讓決策有一致標準。

【時間軸】
00:00 開場：內耗的常見樣貌與來源
05:23 自我懷疑與認知落差
10:00 沒有一套答案適合所有人：找到適合自己的標準
20:00 先分辨身體疲勞與心理消耗
21:11 充分休息，不在疲憊時放大錯誤
29:36 活在當下，停止反覆消耗
35:34 檢討是為了找策略，不是自我責備
36:23 橡皮筋練習：中斷負向自我對話
43:04 放棄、選擇與接受自己的決定
58:00 不問「答案在別人身上」的問題
01:00:56 職場定位：老闆重視的是能力與成果
01:04:33 關係危機案例：站回正確身份再行動
01:10:55 不當拯救者；看見貪心帶來的內耗
01:12:01 面對婆婆批評：把注意力放回自己的標準
01:16:56 價值觀衝突本來就存在，重點是找到平衡
01:19:34 股票案例：先設定滿足點與退出標準
01:24:36 七個減少內耗的實踐重點
01:25:48 課程資訊與價值觀梳理
01:30:48 《素書》的提醒：自律、欲望與人性
01:32:43 結語