【內容重點】
・睡不著可能來自壓力、未完成的事、身體不適、重大事件、創傷、環境，以及身心沒有真正獲得滿足。
・若白天總先處理緊急卻不重要的事情，真正重要的工作留到晚上，就容易讓大腦持續運轉。
・別人請求幫忙時，要先確認自己的工作與時程；替同事完成事情，可能讓對方準時下班、自己卻承受加班。
・主管臨時交辦任務時，應主動說明現有工作的期限與衝突，確認新的優先順序，而不是默默全接。
・睡前仍在生氣，是用別人的錯懲罰自己；不願原諒與反覆重播事件，會使情緒持續佔據身心。
・隱忍背後常有害怕衝突、維持關係或交換利益的理由；有策略地暫緩處理，不等於只能壓抑。
・真正解決問題需要面對、溝通與找策略；原諒是為了讓自己自由，不必繼續與事件綑綁。
・生病與疲累時要順從身體的需要，好好休息；不接受事情沒做完，也可能讓自己無法入睡。
・缺乏拒絕能力、專業能力或自我認識，容易讓人被迫承擔不想做的事，形成長期壓力。
・NLP教練可以協助找出限制性信念；若大腦一直提醒明日工作，也可把事項寫下來、靜心後休息。
・重大事件前可透過靜心、抄經或其他穩定心性的方式放鬆；創傷與習慣被破壞也需要被處理。
・睡前閱讀能讓大腦感受到今天有所學習與成長，像餵飽神經系統，幫助自己安定入睡。

【時間軸】
00:00 開場：白天很累，為什麼晚上反而睡不著？
05:02 壓力與睡眠：吃、買與失眠的不同反應
05:34 未完成的事，讓大腦持續運轉
08:07 重要與緊急：白天的優先順序出了什麼問題
11:46 先幫別人完成工作，自己的事卻被留下
15:02 新工作插進來，通常真正被擠掉的是什麼？
17:51 主管臨時交辦時，先報告時程與衝突
22:19 加班不一定等於能力與績效
24:59 把職場當成動物園：理解自己與周圍的人
27:27 生氣睡不著，是用別人的錯懲罰自己
30:00 設定對方做不到的條件，只會困住自己
35:05 隱忍背後，可能有一個看似合理的理由
39:50 隱忍之後，也可以選擇真正解決問題
40:00 盆栽案例：用策略處理孩子與長輩的衝突
45:14 情緒被理解後，孩子不再反覆糾結
47:33 不在大腦裡重播事件，讓自己獲得自由
49:59 身體不舒服時，接受需要休息的訊息
55:01 順從黑夜與身體，不再抗拒事情沒做完
58:59 為何不能拒絕：討好、利益與能力不足
01:00:23 自我認識不足，也可能讓人長期隱忍
01:05:14 NLP教練工具：拔除「我很難睡」的限制性信念
01:07:36 把明天的工作寫下來，讓大腦停止提醒
01:14:59 從陰陽與作息理解入睡時間
01:20:08 面對隔天重大事件，先穩定心性
01:27:23 親人離世、分手與習慣中斷的創傷
01:29:50 身體吃飽了，大腦也需要被餵飽
01:31:33 睡前閱讀：用學習讓神經系統安定
01:34:31 結語：找到原因，選擇真正有幫助的方法